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孕妇摄取钙质的妙招下

2019-02-08 18:35:59 | 来源: 菜谱

孕妇摄取钙质的妙招

:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

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怀孕妈妈和刚分娩的妈妈都是十分需要补充钙质的,而你所摄取的钙质足够了吗?

孕妇摄取钙质五个妙招

小时候可能你的父母就会让你多喝牛奶,告诉你很多要喝牛奶的一个很久不曾拾起的小物件理由,例如可以让将忧伤化为力量你骨骼强健、牙齿也会更好看等。

但现在快要成为妈妈的你是否也应该好好了解钙质的好处呢?

除了单调的牛奶喝法,还有很多其他建议:

1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。

孕妇摄取钙质的妙招下

2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。

3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少喝一杯牛奶,养成一个习惯,在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。

5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪,如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。

钙质的益处

怀孕妈妈在怀孕月对于钙质的需求是最大的,因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D,这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。

宝宝来说,钙质不仅能够有助于宝宝的发育和强化母乳的营养,同时对于妈妈的健康来说也是十分有益的:

经期综合症会更少。有研究发现每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以减少50%的经期综合症症状。

更少的身体脂肪。研究也发现如果膳食中有比较多地低脂的奶制品的话能够令脂肪细胞产生更多的脂肪。

专家发现原来怀孕期间也是母体骨骼生长的好时期。首先,你可以吸收更多的钙质,而且你的身体还会分泌出更多的能够强化骨骼的激素,最后由于宝宝的体重能够让母体的骨骼力量得到一个很好的锻炼机会。

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